শীর্ষাসন (সর্বোত্তম আসন) হল যোগব্যায়ামের একটি আসন যা শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী করে। এটি মেরুদণ্ডকে সোজা করে এবং শ্বাসকে আরও গভীর করে।
শীর্ষাসন করার পদ্ধতি হল:১. আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন।২. আপনার হাত আপনার পাশে রাখুন।৩. আপনার পা সোজা করে উপরে তুলুন।৪. আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার মাথার উপরে রাখুন।৫. আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার মাথার উপরে রেখে আপনার শরীরকে উপরে তুলুন।
শীর্ষাসন করার সময়, আপনার শরীরকে সোজা রাখুন এবং আপনার কোমরকে নিচু করবেন না। আপনার শ্বাসকে স্বাভাবিক রাখুন এবং আপনার শরীরকে চাপ দিন না।
শীর্ষাসন করার কিছু সুবিধা হল:
এটি শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী করে।
এটি মেরুদণ্ডকে সোজা করে।
এটি শ্বাসকে আরও গভীর করে।
এটি রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করে।
এটি মানসিক চাপকে কমায়।
এটি শান্তি ও প্রশান্তি দেয়।
যদি আপনি শীর্ষাসন করতে অসুবিধা হয়, তাহলে আপনি আপনার পায়ের নিচে একটি বালিশ বা তোয়ালে রাখতে পারেন। আপনি ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে উপরে তুলতে পারেন এবং আপনার শরীরকে এই অবস্থানে 30-60 সেকেন্ড ধরে রাখতে পারেন।