সহজ কিছু ব্যায়াম: যোগা (Yoga) হল প্রাচীন ভারতে উদ্ভূত এক বিশেষ ধরনের শারীরিক ও মানসিক ব্যায়াম এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলন প্রথা। শরীর, মন সুস্থ ও সবল রাখতে এবং রোগ মুক্তিতে যোগাসনের ভূমিকা আজ সুপ্রতিষ্ঠিত। এই প্রথা সারা বিশ্বে আজও প্রচলিত আছে। তাই আজ আমরা আপনাদের জন্য নিয়ে এসেছি সহজ কিছু ব্যায়াম। সহজ কিছু ব্যায়াম নিয়ে নিচে আলোচনা করা হল। যেমন- পা ঘূর্ণন বা লেগ সার্কেলিং
সহজ কিছু ব্যায়াম
পা ঘূর্ণন বা লেগ সার্কেলিং
পা ঘূর্ণন বা লেগ সার্কেলিং পদ্ধতি:
প্রথমে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন । মেরুদণ্ড সোজা থাকবে । হাত দুটো শরীরের দুপাশে রাখুন । হাতের তালু মেঝেতে লেগে থাকবে । এবার (১ নং ছবির মতো)
ডান পা ঘড়ির কাঁটার মতো বৃত্তাকারে ডান দিকে ঘোরান । আবার (২ নং ছবির মতো)
বাম পা বাম দিকে বৃত্তাকারে ঘোরান । প্রতি পায়ে পাঁচ থেকে সাত বার করে ঘোরান ।
এবার (৩ নং ছবির মতো)
দুই পা একত্র করে বৃত্তাকারে ডান দিকে ঘোরান । এভাবে পাঁচ/সাত বার ঘোরান । আবার বৃত্তাকারে বাম দিকে পাঁচ/সাত বার ঘোরান (৪ নং ছবির মতো) ।
দম স্বাভাবিক থাকবে । ধীরে ধীরে অভ্যস্ত হয়ে গেলে ১০ থেকে ২০ বার করেও করতে পারেন ।
পা ঘূর্ণন বা লেগ সার্কেলিং উপকারিতা
1. নিয়মিত করলে কোমরে ও পেটে চর্বি জমতে পারে না । যদিও থাকে তাহলে কিছু দিনের মধ্যেই স্বাভাবিক অবস্থায় চলে আসে ।
2. কোমরের ব্যথা দূর হয় । নিতম্বের মাংসপেশিকে মজবুত ও সুদৃঢ় করে ।
3. হার্নিয়া, রেট্রোভারটেড ইউটেরাস প্রভৃতি রোগের হাত থেকে রক্ষা করে ।
