তুলাসন বা উৎকট (Utkat Asana) আসন করার পদ্ধতি ও উপকারিতা
তুলাসন বা উৎকট আসন (Utkat Asana )করার পদ্ধতি ও উপকারিতা: যোগা (Yoga) হল প্রাচীন ভারতে উদ্ভূত এক বিশেষ ধরনের শারীরিক ও মানসিক ব্যায়াম এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলন প্রথা। শরীর, মন সুস্থ ও সবল রাখতে এবং রোগ মুক্তিতে যোগাসনের ভূমিকা আজ সুপ্রতিষ্ঠিত। এই প্রথা সারা বিশ্বে আজও প্রচলিত আছে। তাই আজ আমরা আপনাদের জন্য নিয়ে এসেছি তুলাসন বা উৎকট আসন করার পদ্ধতি ও উপকারিতা। তুলাসন বা উৎকট আসন করার পদ্ধতি ও উপকারিতা নিয়ে নিচে আলোচনা করা হল।
তুলাসন বা উৎকট আসন করার পদ্ধতি
প্রথমে মেরুদণ্ড সোজা রেখে দুই পা একফুট পরিমাণে কিংবা তার চেয়ে কিছুটা কম ফাঁক রেখে দাঁড়ান । হাত দুটো সামনের দিকে (ছবির মতো)
ছড়িয়ে দিয়ে চেয়ারে বসার ভঙ্গিমায় বসুন । হাতের তালু নিচের দিকে মাটি থেকে সমান্তরাল অবস্থায় থাকবে । দম স্বাভাবিক থাকবে । এ ভঙ্গিমায় ১০ থেকে ১৫ সেকেন্ড অবস্থান করুন ।
এভাবে তিন থেকে পাঁচ বার করতে পারেন । তবে মনে রাখবেন, প্রথম দিকে যেটুকু সময় পারেন ততটুকুই করবেন । অভ্যস্ত হলে পরে নির্ধারিত সময় নিয়ে করতে পারবেন ।
তুলাসন বা উৎকট আসন করার উপকারিতা
1. এ আসনটি পায়ের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে । যাদের হাঁটতে বা সিঁড়ি বেয়ে ওঠানামা করতে পায়ে কষ্ট হয় বা পায়ে শক্তি পান না তাদের জন্যে আসনটি খুবই উপকারী ।
2. এ আসন করার ফলে কোমর ও মেরুদণ্ডে বেশ চাপ পড়ায় কোমরে কোনো ব্যথা হতে পারে না ।
3. ঊরুর ওপর চাপ পড়ায় যাদের ঊরু মোটা তারাও বিশেষ উপকার পাবেন । বাড়তি চর্বি কমিয়ে ঊরুর গঠন সুন্দর করতে সহায়ক হবে ।
