অর্ধমৎস্যেন্দ্ৰাসন (Ardhamatsyendrasana) করার পদ্ধতি ও উপকারিতা
অর্ধমৎস্যেন্দ্ৰাসন (Ardhamatsyendrasana) করার পদ্ধতি ও উপকারিতা: যোগা (Yoga) হল প্রাচীন ভারতে উদ্ভূত এক বিশেষ ধরনের শারীরিক ও মানসিক ব্যায়াম এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলন প্রথা। শরীর, মন সুস্থ ও সবল রাখতে এবং রোগ মুক্তিতে যোগাসনের ভূমিকা আজ সুপ্রতিষ্ঠিত। এই প্রথা সারা বিশ্বে আজও প্রচলিত আছে। তাই আজ আমরা আপনাদের জন্য নিয়ে এসেছি অর্ধমৎস্যেন্দ্ৰাসন (Ardhamatsyendrasana) করার পদ্ধতি ও উপকারিতা। অর্ধমৎস্যেন্দ্ৰাসন (Ardhamatsyendrasana) করার পদ্ধতি ও উপকারিতা নিয়ে নিচে আলোচনা করা হল।
অর্ধমৎস্যেন্দ্ৰাসন করার পদ্ধতি
প্রথমে মেরুদণ্ড সোজা রেখে মাটিতে দুই পা ছড়িয়ে বসুন । এবার বাম পায়ের হাঁটু ভেঙে ডান পায়ের নিচ দিয়ে নিয়ে এসে ডান ঊরুর সাথে লাগিয়ে মাটিতে রাখুন । পায়ের পাতা মাটি থেকে ওপরের দিকে থাকবে । এবার ডান পা তুলে বাম পায়ের ঊরুর ওপর দিয়ে নিয়ে এসে হাঁটুর কাছে খাড়া অবস্থায় রাখুন । পায়ের পাতা মাটিতে লেগে থাকবে । পায়ের আঙুল সামনের দিকে ছড়ানো থাকবে (১ নং ছবির মতো) ।
এবার বাম হাত ডান হাঁটুর ওপর দিয়ে নিয়ে এসে বাম হাঁটু ধরুন এবং ডান হাতটি কোমরের কাছ থেকে পেছন দিকে ঘুরিয়ে নিয়ে এসে বাম পাশের কোমরের কাছে হাতের পিঠ দিয়ে স্পর্শ করুন । হাতের পাতা ওপরে থাকবে । মাথা যথাসম্ভব ডান দিকে ঘুরিয়ে পেছনে দেখার চেষ্টা করুন (২ নং ছবির মতো) । দম স্বাভাবিক থাকবে । এ অবস্থায় ১০ থেকে ১৫ সেকেন্ড অবস্থান করুন ।
এভাবে একবার ডান পা ওপরে ডান হাত পেছনে রেখে আর একবার বাম পা ওপরে বাম হাত পেছনে রেখে চেষ্টা করুন । ডানে ও বামে মিলে এক প্রস্থ হবে ।
এভাবে তিন থেকে পাঁচ প্রস্থ করতে পারেন । একই নিয়মে প্রথমে ডান পায়ে পরে বাম পায়ে অবশ্যই করতে হবে । যখন অভ্যস্ত হয়ে যাবেন তখন এক এক পায়ে এক পাশে সঠিক ভঙ্গিমায় একমিনিট করে অবস্থান করতে পারেন । দুই পায়ে দুই মিনিট ।
তবে প্রথম অবস্থায় হাত-পা জোর করে সঠিক ভঙ্গিমায় আনতে যাবেন না । যতটুকু সহজভাবে পারবেন করুন । নিয়মিত চর্চায় শরীর নমনীয় হলে সঠিক ভঙ্গিমায় পারবেন । সঠিক ভঙ্গিমায় না হলেও ফল পাবেন ।
বি.দ্র. : যে পা ওপরে থাকবে সে হাত পেছনে থাকবে ।
অর্ধমৎস্যেন্দ্ৰাসন করার উপকারিতা
1. এ আসনে মেরুদণ্ডের মধ্যভাগের কশেরুকাগুলোর ওপর বিশেষ চাপ পড়ে বলে বিশেষ উপকার হয় । মেরুদণ্ডের মধ্যভাগকে নমনীয়, মধ্যভাগের স্নায়ুকে কর্মতৎপর করে তোলার জন্যে মৎস্যেন্দ্রাসন অবশ্যই করা প্রয়োজন ।
2. অল্প বয়স থেকে এ আসনটি অভ্যাস করলে মেরুদণ্ডের হাড়ের সমস্যা হতে পারে না ।
3. যকৃৎ প্লীহা পাকস্থলী ক্ষুদ্রান্ত্র কিডনি ওভারি ও এড্রিনাল গ্ল্যান্ড প্রভৃতিতে রক্ত চলাচল বাড়িয়ে এদের সুস্থ ও সুপরিচালিত করে ।
4. যাদের কাঁধ উঁচুনিচু তাদের আসনটি অবশ্যই করা উচিত ।
5. একমাত্র এ আসনের ফলে মেরুদণ্ডে মোচড় পড়ে । যারা খেলাধুলা বা ব্যায়াম করেন না তাদের জন্যে এ আসনটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ।
