Method Of Rejuvenation Or Warm Up – আসুন যেনে নিই উজ্জীবন বা ওয়ার্ম-আপ করার 15 টি পদ্ধতি Free Tips
Warm Up: যোগ (Yoga) হল প্রাচীন ভারতে উদ্ভূত এক বিশেষ ধরনের শারীরিক ও মানসিক ব্যায়াম এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলন প্রথা। শরীর, মন সুস্থ ও সবল রাখতে এবং রোগ মুক্তিতে যোগাসনের ভূমিকা আজ সুপ্রতিষ্ঠিত। এই প্রথা সারা বিশ্বে আজও প্রচলিত আছে। তাই আজ আমরা আপনাদের জন্য নিয়ে এসেছি উজ্জীবন বা ওয়ার্ম-আপ (Warm Up)। উজ্জীবন বা ওয়ার্ম-আপ নিয়ে নিচে আলোচনা করা হল।
উজ্জীবন বা ওয়ার্ম-আপ করার পদ্ধতি
ব্যায়াম শুরু করলে প্রথমেই শরীরটাকে উজ্জীবিত বা ‘ওয়ার্ম-আপ’ (warm-up) করে নেয়া ভালো ৷ দেহকে একটু উজ্জীবিত করে নিলে দেহ নমনীয় হবে এবং পরবর্তী আসনগুলো করা সহজ হবে । ১৫ ধাপে বিভক্ত এই অনুশীলনীর মাধ্যমে আপনার পেশি ও হাড়ের জয়েন্টের জড়তা কেটে যাবে এবং আপনার শরীর ব্যায়াম ও আসনের জন্যে প্রস্তুত অবস্থায় চলে আসবে । যেকোনো ব্যায়ামের আগেই একটু ওয়ার্ম-আপ প্রয়োজন । এই ১৫ ধাপের অনুশীলন শরীরকে চমৎকারভাবে ওয়ার্ম-আপ করে বলেই একে ‘উজ্জীবন’ বলা হয় । এই অনুশীলনকালে দম স্বাভাবিক থাকবে ।
উজ্জীবনের ১৫ ধাপ
পদ্ধতি: দুপায়ের মাঝখানে চার আঙুল ফাঁক রেখে দুহাত শরীরের দুপাশে রেখে বুক টান করে সোজা হয়ে দাঁড়ান ।
আরও পড়ুন- শিথিলায়ন বা শবাসন করার পদ্ধতি ও উপকারিতা
1. বুক টান করে সোজা হয়ে দাঁড়ানো অবস্থায় দুহাত সোজা ওপরে তুলুন । খেয়াল রাখুন আপনার শরীরের ওজন যেন দুপায়ের ওপর সমানভাবে পড়ে । কোনো দিকে কাত হবেন না বা কোনো পায়ে ভর বেশি দেবেন না ।
2. ধীরে ধীরে হাত ও মাথা পেছন দিকে নিতে থাকুন । কোমর থেকে মেরুদণ্ড পেছন দিকে বেঁকে যাবে । হাঁটু ভাঙবে না । পা সোজা থাকবে । ঘাড় থাকবে শিথিল । যতদূর সম্ভব শরীর পেছন দিকে বাঁকিয়ে দিন ।
3. পুরো সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন । কপাল যতদূর সম্ভব হাঁটুর কাছাকাছি নিয়ে আসুন । হাতের আঙুল মেঝে স্পর্শ করবে ।
4. হাঁটু ভেঙে কোমর ও মাথা মাটির সমান্তরালে নিয়ে আসুন । হাতের আঙুল ও করতল এবার সুন্দরভাবে মেঝে স্পর্শ করবে । হাতের ওপর কিছুটা ওজন থাকবে ।
5. দুহাতের ওপর ভর দিয়ে প্রথমে ডান পা পেছন দিকে নিন ৷
6. বাম পা-ও পেছন দিকে নিন । পুরো শরীরের ওজন হাত ও পায়ের আঙুলের ওপর পড়বে । মাথা ও কোমর মেঝের সমান্তরাল থাকবে ।
7. পা ও ঊরু মাটির সাথে লেগে থাকবে । কোমর থেকে মেরুদণ্ড বাঁকিয়ে হাতে ভর দিয়ে মাথা যতদূর সম্ভব পেছন দিকে নিয়ে যান ।
8. সমস্ত শরীর মেঝেতে লাগিয়ে দিন । পা হাঁটু পেট বুক কপাল- সব মেঝেতে লেগে যাবে, হাত দুটো থাকবে মাথার দুপাশে ।
9. হাতের ওপর ভর দিয়ে আবার মেরুদণ্ড বাঁকিয়ে মাথা পেছন দিকে হেলিয়ে দিন । হাঁটু জোড়া লেগে থাকবে । (৭ নং অবস্থানের মতো)
10. আগের মতো দুহাত ও দুপায়ের আঙুলের ওপর ভর দিয়ে কোমর ও মাথা মাটির সমান্তরাল রাখুন । (৬ নং অবস্থানের মতো)
11. প্রথমে ডান পা হাতের সামনে আনুন । বাম পায়ের পাতা পেছনে মাটিতে লেগে থাকবে ।
12. হাঁটু ভাঙা অবস্থায় দুহাতের পাশে দুই পা রাখুন । কোমর ও মাথা মেঝের সমান্তরাল থাকবে । (৪ নং অবস্থানের মতো)
13. দুপায়ের ওপর ওজন রেখে হাঁটু সোজা করুন । কপাল হাঁটুর কাছাকাছি থাকবে । হাতের আঙুল মাটি স্পর্শ করবে । (৩ নং অবস্থানের মতো)
14. হাঁটুর কাছ থেকে মাথা উঠিয়ে মেরুদণ্ড বাঁকিয়ে একেবারে পেছন দিকে মাথা হেলিয়ে দিন । হাত দুটো মাথার পেছনে থাকবে । (২ নং অবস্থানের মতো)
15. এবার বুক টান করে হাত সোজা ওপরের দিকে আনুন । (১ নং অবস্থানের মতো) এবার দুহাত শরীরের দুপাশে রাখুন । আরাম করে দাঁড়ান । এভাবে পাঁচ থেকে 10 বার করতে পারেন ।
