উত্থিতপদাসন করার পদ্ধতি উপকারিতা – Benefits Best Method Of Raised Padasana
উত্থিতপদাসন করার পদ্ধতি উপকারিতা: যোগা (Yoga) হল প্রাচীন ভারতে উদ্ভূত এক বিশেষ ধরনের শারীরিক ও মানসিক ব্যায়াম এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলন প্রথা। শরীর, মন সুস্থ ও সবল রাখতে এবং রোগ মুক্তিতে যোগাসনের ভূমিকা আজ সুপ্রতিষ্ঠিত। এই প্রথা সারা বিশ্বে আজও প্রচলিত আছে। তাই আজ আমরা আপনাদের জন্য নিয়ে এসেছি উত্থিতপদাসন করার পদ্ধতি উপকারিতা। উত্থিতপদাসন করার পদ্ধতি উপকারিতা নিয়ে নিচে আলোচনা করা হল।
পদ্ধতি
প্রথমে চিৎ হয়ে দুই পা সোজা করে জোড়া লাগিয়ে শুয়ে পড়ুন । দুহাত শরীরের দুপাশে মাটিতে রাখুন । হাতের তালু মাটিতে লেগে থাকবে । এবার দম স্বাভাবিক রেখে পা দুটো জোড় অবস্থায় ধীরে ধীরে মাটি থেকে ওপরে তুলুন এবং আস্তে আস্তে এমন এক জায়গায় ধরে রাখুন (ছবির মতো করে)
যেখানে পেটে বেশি চাপ অনুভব করেন । এবার এ অবস্থায় ১০ থেকে ৩০ সেকেন্ড অবস্থান করুন । এভাবে তিন থেকে সাত বার পর্যন্ত করতে পারেন । প্রয়োজনে শবাসনে বিশ্রাম নিয়ে করতে পারেন । প্রথম দিকে এ আসনটি করার পর পেটের চামড়ায় প্রচণ্ড ব্যথা অনুভব করতে পারেন; এতে ভয়ের কিছু নেই । নিয়মিত অনুশীলন করলে ব্যথা চলে যাবে ।
উপকারিতা
- যাদের পেটে চর্বি বেশি তারা একটু বেশি বার করলে পেটের চর্বি কমিয়ে আনতে পারবেন । পেটের শেপ সুন্দর হবে ।
- এ আসন নিয়মিত করলে কোনো দিন হার্নিয়া হতে পারে না ।
- মেয়েদের ডিম্বাশয়ে (ovary) প্রচুর রক্ত চলাচল হয় বলে স্ত্রীরোগ হতে পারে না । আর হলেও কিছুদিন করলে ভালো হয়ে যায় ।
- যাদের জরায়ু নেমে যায় তারা বিশেষ উপকার পাবেন ।
- হজম শক্তি বৃদ্ধি করে । পেটের পেশি ও স্নায়ুতন্ত্র, লিভার, প্লীহা প্রভৃতি সতেজ ও সক্রিয় থাকে ।
