Food List For Weight Gain – আপনি কী মোটা হতে চান তাহলে জেনে নিন মোটা হওয়ার খাদ্য তালিকা

Food List For Weight Gain – মোটা হওয়ার খাদ্য তালিকা

Food List For Weight Gain – মোটা হওয়ার খাদ্য তালিকা: ওজন বাড়ানোড় উপায় নিয়ে আমারা সবাই কমবেশি চিন্তিত। সুস্বাস্থ্য ও ফিট বডি জন্য যেমন আপনার ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটিস (বিশেষত ব্যায়াম করা) প্রয়োজন। নিয়মিত শরীরচর্চায় দেহ সবল ও স্বাস্থ্যবান রাখা সম্ভব। ঠিক তেমনি আপনি যদি ওজন বাড়ানোড় চান। তাহলে আপনার শরীরচর্চার সঙ্গে একটা উপযুক্ত ডায়েট চার্ট রাখা প্রয়োজন। ওজন বাড়ানোড় জন্য শরীরচর্চার সঙ্গে নিয়মিত আপনাকে ডায়েট চার্টটি অনুসরণ করতে হবে। কিন্তু ওজন বাড়ানোড় ডায়েট চার্টটি (Food List For Weight Gain) হতে হবে পুষ্টিকর।

একটি স্বাস্থ্যবান পারফেক্ট ডায়েট চার্ট আপনার ওজন বাড়ানোড় ৯০ শতাংশ সাহায্য করবে। অনেক সময় আমরা বুঝে উঠতে পারি না ওজন বাড়ানোড় করার জন্য কেমন খাদ্য তালিকা হওয়া উচিত। তাদের জন্য এখানে ওজন বাড়ানোড় ডায়েট চার্ট এর সন্ধান রইল।

সকালের খাবার

বাদাম কিসমিস, ডিম, পরোটা, রুটি, সিঙ্গারা, গিলা কলিজা, ফলমূল, সমুচা, সবজি, ডাল পুরি, ইত্যাদি।

দুপুরের খাবার

ভাত, আলু ও পরোটা,কফি – চা রুটি, আলু পরোটা, মাছ, মাংস, সবজি, বিরানি,, খিচুড়ি, শাক-সবজি,মাংস,মাছ, ইত্যাদি।

বিকেলের খাবার

চা-কফি, বিস্কুট, ফলমূল, মোগলাই পরোটা, মিষ্টি, পুডিং, কেক, ব্রেড, চিকেন ফ্রাই, ইত্যাদি।চিকেন ফ্রাই,বিস্কুট ও কেক,ফলমূল,মিষ্টি, মোগলাই পরোটা।

রাতের খাবার

ভাত,মাংস ,রুটি,মাছ, দুধ ও মধু, শশা, গাজর টমেটো, ইত্যাদি।

মোটা হওয়ার খাদ্য তালিকা

1. মোটা হবার জন্য ডিম
2. ক্যালোরি যুক্ত খাবার খান
3. প্রোটিন যুক্ত খাবার খান
4. ঘুমাবার আগে দুধ ও মধু মিশ্রিত খান
5. ছোলা ও তার পানি খান
6. বাদাম ও কিসমিস খান
7. কার্বোহাইড্রেট গ্রহন করুন
8. ভাতের মাড় খান
9. মোটা হবার জন্য পাস্তা ও নুডুলস খান
10. মোটা হওয়ার জন্য আলু খান
11. কলিজা
12. শাকসবজি
13. পরোটা
14. ভাত
15. মাংস
16. প্রচুর শাক-সবজি ও ফল খান
17. বারবার খাবেন না

Also Read-

• ব্যায়াম না করে ওজন কমানোর উপায়
• ভিটামিনের অভাবজনিত রোগ ও উৎসের নাম
• শিশুর স্বাস্থ্য ও বৃদ্ধির জন্য পুষ্টি
• ওজন কমানোর খাবার তালিকা

অন্যান্য নিয়ম পালন করুন

1. তাড়াতাড়ি ঘুমান ও উঠুন
2. মেটাবলিজম হার কমান
3. ডাক্তার দেখান
4. নিয়মিত ঘুমান
5. ভালো পরিবেশে থাকুন
6. অতিরিক্ত হস্তমৈথুন থেকে বিরত থাকুন
7. চিন্তা মুক্ত থাকুন
8. হাসি খুশি থাকুন

ওজন বাড়ানোর ব্যায়াম

চর্বিযুক্ত খাবার খেলে পেটের চর্বি ও রক্তের কোলেস্টেরল বাড়ে। এটি সমস্ত জটিল রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই অতিরিক্ত ক্যালরি এবং চর্বি পোড়াতে আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে। আর ব্যায়াম করতে চাইলে জিমে যেতে হবে।

জিমে যেতে না চাইলে ঘরেই ব্যায়াম করতে হবে। এর মানে হল যে আপনি যদি আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে হবে।