হাঁটুর ব্যথায় করণীয় ব্যায়াম: যোগ (Yoga) হল প্রাচীন ভারতে উদ্ভূত এক বিশেষ ধরনের শারীরিক ও মানসিক ব্যায়াম এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলন প্রথা। শরীর, মন সুস্থ ও সবল রাখতে এবং রোগ মুক্তিতে যোগাসনের ভূমিকা আজ সুপ্রতিষ্ঠিত। এই প্রথা সারা বিশ্বে আজও প্রচলিত আছে। তাই আজ আমরা আপনাদের জন্য নিয়ে এসেছি হাঁটুর ব্যথায় করণীয় ব্যায়াম। হাঁটুর ব্যথায় করণীয় ব্যায়াম নিয়ে নিচে আলোচনা করা হল।
হাঁটুর ব্যথায় করণীয় ব্যায়াম
পদ্ধতি :
সোজা হয়ে বিছানা কিংবা কার্পেটের ওপর শুয়ে কিংবা বসে পড়ুন । দুই পা সোজা করে টান টান রাখুন । এবার দুপায়ের পাতা এবং আঙুলগুলো শক্ত করে শরীরের দিকে বাঁকান । অর্থাৎ উল্টো দিকে বাঁকান এবং মনে মনে এক থেকে ১০ গুণুন । এবার পা ছেড়ে স্বাভাবিক অবস্থায় নিয়ে আসুন । এভাবে ১০ বার করুন । ছেলে মেয়ে উভয়ের জন্যে প্রযোজ্য ।
উপকারিতা :
- হাঁটুর জয়েন্টগুলো দৃঢ় করে । ৪০ বছর বয়সের পরে দিনে তিন বেলা এভাবে করুন । হাঁটতে গিয়ে হঠাৎ হাঁটুর বাটি সরে যায় -এমন যাদের মাঝে মাঝে মনে হয় তাদের জন্যে বিশেষ উপকারী ।
আরো পড়ুন- শিক্ষা বিষয়ক বিখ্যাত মনীষীর বাণী
হাঁটুর ব্যথার রোগীদের জন্যে পরামর্শ
1. একটানা বেশিক্ষণ হাঁটবেন না বা দাঁড়িয়ে থাকবেন না ।
2 .ব্যথাযুক্ত হাঁটুকে বিশ্রাম দিন এবং ছোটখাটো আঘাত থেকে হাঁটুকে মুক্ত রাখুন ।
3. হাঁটু গেড়ে বসবেন না । বাথরুমে হাই কমোড বা চেয়ার কমোড ব্যবহার করুন ।
4. পায়ের জুতা জুৎসই করে নিন । হাইহিল জুতা পরবেন না ।
5. চলাফেরার সময় হাতে লাঠি বা ওয়াকার ব্যবহার করুন ।
6. বয়স্ক হলে চলাফেরায় সাহায্য নিন । ঘরের মেঝে মসৃণ হলে ম্যাট বিছিয়ে নিন ।
7. শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমান । ভারী জিনিস বহন করবেন না ।
8. প্রয়োজনে অর্থোপেডিক্স ডাক্তারের পরামর্শ নিন ।
