সারভাইকাল স্পন্ডিলাইটিস: যোগা (Yoga) হল প্রাচীন ভারতে উদ্ভূত এক বিশেষ ধরনের শারীরিক ও মানসিক ব্যায়াম এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলন প্রথা। শরীর, মন সুস্থ ও সবল রাখতে এবং রোগ মুক্তিতে যোগাসনের ভূমিকা আজ সুপ্রতিষ্ঠিত। এই প্রথা সারা বিশ্বে আজও প্রচলিত আছে। তাই আজ আমরা আপনাদের জন্য নিয়ে এসেছি সারভাইকাল স্পন্ডিলাইটিস -এ করণীয় ব্যায়াম। সারভাইকাল স্পন্ডিলাইটিস -এ করণীয় ব্যায়াম নিয়ে নিচে আলোচনা করা হল।
সারভাইকাল স্পন্ডিলাইটিস -এ করণীয় ব্যায়াম
সারভাইকাল স্পন্ডিলাইটিস পদ্ধতি
1. সোজা হয়ে দাঁড়ান অথবা বসুন । কপালে এক হাত আরেক হাতের ওপর রাখুন । হাতের তালুর ওপর মাথা সোজা রেখে জোরে চাপ দিন । মনে মনে ১০ পর্যন্ত গণনা করুন । এভাবে তিন বার করবেন ।
2. সোজা হয়ে দাঁড়ান অথবা বসুন । দুহাত মুষ্ঠিবদ্ধ করে ঘাড় নয়, মাথার পেছনে রাখুন । মাথা না বাঁকিয়ে হাতের ওপর জোরে চাপ দিন । ১০ পর্যন্ত গণনা করুন । এভাবে তিন বার করুন ।
আরো পড়ুন- স্থিরায়ন বা গোমুখাসন করার পদ্ধতি উপকারিতা
3. সোজা হয়ে দাঁড়ান অথবা বসুন । ডান হাত ডান গালের ওপর ছবি অনুযায়ী রাখুন । মাথা সোজা রেখে জোরে চাপ দিন । ১০ পর্যন্ত গণনা করুন । এভাবে তিন বার করুন । বাম দিকে একই ভাবে করুন ।
4. ছবি অনুযায়ী ডান হাত কপালে এবং বাম হাত মাথার পেছনে বাম দিকে রাখুন । মাথা সোজা রেখে জোরে চাপ দিয়ে ডান কাঁধের ওপর দেখতে চেষ্টা করুন । ১০ পর্যন্ত গণনা করুন । বিপরীত দিকে একই ভাবে করুন । এভাবে তিন বার করবেন ।
এ ব্যায়াম পাঁচ থেকে ১০ মিনিট করে প্রতিদিন এক বা দুই বেলা করুন।
