কোমরে ব্যথার রোগীদের জন্যে পরামর্শ: যোগা (Yoga) হল প্রাচীন ভারতে উদ্ভূত এক বিশেষ ধরনের শারীরিক ও মানসিক ব্যায়াম এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলন প্রথা। শরীর, মন সুস্থ ও সবল রাখতে এবং রোগ মুক্তিতে যোগাসনের ভূমিকা আজ সুপ্রতিষ্ঠিত। এই প্রথা সারা বিশ্বে আজও প্রচলিত আছে। তাই আজ আমরা আপনাদের জন্য নিয়ে এসেছি কোমরে ব্যথার রোগীদের জন্যে পরামর্শ। কোমরে ব্যথার রোগীদের জন্যে পরামর্শ নিয়ে নিচে আলোচনা করা হল।
আরো পড়ুন- হাঁটুর ব্যথায় করণীয় ব্যায়াম
কোমরে ব্যথার রোগীদের জন্যে পরামর্শ
1. ফোম বা বেশি নরম বিছানায় এবং বাঁকা ও কুঁজো হয়ে শোবেন না।
2. বেশি ব্যথা থাকা অবস্থায় ব্যায়াম করবেন না, উপুড় হয়ে ঘুমাবেন না।
3. কোমর বাঁকা বা নরম করে কোনো কাজ করবেন না এবং ভারী কিছু তুলবেন না।
4. কোনো জিনিস তোলার সময় কোমর শক্ত রেখে সোজাভাবে সাবধানে তুলবেন।
5. ব্যথা থাকা অবস্থায় চেয়ারে বসে খাবেন এবং নামাজ পড়বেন।
6. বাথরুমে হাই কমোড বা চেয়ার কমোড ব্যবহার করুন।
7. শোয়া থেকে ওঠার সময় একদিকে কাত হয়ে হাতে ভর দিয়ে উঠবেন।
আরো পড়ুন- ঘাড়ে ব্যথার রোগীদের জন্যে বিশেষ পরামর্শ
8. সোজা হয়ে চেয়ারে বসে বা দাঁড়িয়ে গোসল করবেন এবং দৈনন্দিন কাজ করবেন।
9. বেশিক্ষণ দাঁড়িয়ে বা বসে থাকবেন না। বেশিদূর হাঁটতে হলে থেমে থেমে হাঁটবেন।
10. অপ্রয়োজনে ঝুঁকিপূর্ণ রাস্তায় যানবাহনে ভ্রমণ করবেন না।
11. কুয়া থেকে পানি তুলবেন না বা টিউবওয়েল চেপে পানি তুলবেন না।
আরো পড়ুন- প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যয় করুন সুস্বাস্থ্য ও সৌন্দর্য ধরে রাখুন
12. কোমরে মালিশ করবেন না এবং হাইহিল জুতা পরবেন না।
13. শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে হবে। যেকোনো কাজের সময় সতর্ক থাকতে হবে।
14. ব্যথার স্থানে গরম পানিতে তোয়ালে বা গামছা ভিজিয়ে সেঁক দেবেন।
15. সিঁড়িতে ওঠার ও নামার সময় ধীরে ধীরে রেলিং ধরে সোজা হয়ে উঠবেন এবং নামবেন।
16. কাজের সময় বা ভ্রমণের সময় করসেট বেল্ট ব্যবহার করবেন। ব্যায়াম করার সময় এবং ঘুমানোর সময় বেল্ট খুলে রাখুন। গাড়ি ড্রাইভ করার সময় সিটবেল্ট ব্যবহার করুন।
17. প্রয়োজনে অর্থোপেডিক্স ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
আরো পড়ুন- গর্ভবতী মহিলাদের জন্যে কিছু ব্যায়াম
